Khô mắt và sự ảnh hưởng của thói quen

Khô mắt là một vấn đề sức khỏe thường gặp nhưng ít người chú ý đến và nhận thức đầy đủ. Bệnh này không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt là đối với những người phải làm việc nhiều giờ với thiết bị điện tử hoặc sống trong môi trường khô, bụi bẩn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về khô mắt, cũng như cách thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến sức khỏe mắt và những biện pháp giúp phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Khô mắt là gì?

​

Khô mắt là tình trạng khi mắt không sản xuất đủ nước mắt hoặc khi chất lượng nước mắt không đủ để duy trì độ ẩm và bảo vệ bề mặt mắt. Nước mắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc bôi trơn, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại và giữ cho bề mặt mắt luôn sáng, dễ chịu. Khi thiếu nước mắt, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như ngứa, khô, cộm trong mắt, thậm chí là đau rát mắt.

Khô mắt có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất là ở người lớn tuổi và những người có lối sống thiếu khoa học. Dưới đây là một số yếu tố góp phần gây ra bệnh khô mắt và những ảnh hưởng của thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Thói quen sinh hoạt và ảnh hưởng đến khô mắt

​

1. Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài
Việc sử dụng máy tính, điện thoại, máy tính bảng trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi là một trong những nguyên nhân chính gây khô mắt. Khi bạn nhìn vào màn hình, bạn sẽ chớp mắt ít đi, dẫn đến giảm khả năng bôi trơn và giữ ẩm cho mắt. Tình trạng này đặc biệt rõ rệt đối với những người phải làm việc nhiều giờ trên máy tính mỗi ngày, khiến mắt dễ bị mỏi và khô.

Điều này được gọi là hội chứng mắt màn hình (computer vision syndrome), một dạng khô mắt do sử dụng thiết bị điện tử quá mức. Ngoài việc giảm tần suất chớp mắt, việc sử dụng thiết bị điện tử trong điều kiện ánh sáng không tốt cũng có thể làm tăng mức độ mỏi mắt.

2. Thiếu ngủ và căng thẳng
Một thói quen khác góp phần vào bệnh khô mắt là thiếu ngủ. Khi bạn ngủ không đủ giấc, tuyến lệ không có thời gian để phục hồi và tiết đủ lượng nước mắt cần thiết. Điều này làm mắt không được bảo vệ đầy đủ và dẫn đến cảm giác khô, mỏi mắt. Ngoài ra, căng thẳng và lo âu kéo dài cũng có thể làm giảm khả năng sản xuất nước mắt, khiến bệnh khô mắt trở nên trầm trọng hơn.

Khi cơ thể mệt mỏi và căng thẳng, tất cả các chức năng cơ thể đều bị ảnh hưởng, bao gồm cả hệ thống tiết nước mắt. Vì vậy, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe mắt.

3. Môi trường sống khô và sử dụng điều hòa
Môi trường có độ ẩm thấp hoặc không khí khô từ máy điều hòa là một trong những nguyên nhân gây khô mắt phổ biến. Khi không khí trong phòng quá khô, mắt sẽ dễ mất độ ẩm và gây cảm giác khó chịu. Điều này thường xảy ra trong mùa đông khi sử dụng điều hòa hoặc sưởi ấm trong phòng. Không khí khô làm giảm lượng nước mắt, khiến bề mặt mắt dễ bị khô và cộm.

Vì vậy, nếu bạn làm việc trong phòng điều hòa, hãy cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc ít nhất đặt một chậu nước trong phòng để giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ mắt khỏi sự khô.

4. Sử dụng thuốc gây tác dụng phụ
Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc giảm huyết áp, thuốc chống dị ứng, thuốc trầm cảm, và thuốc chống viêm có thể gây khô mắt. Những loại thuốc này làm giảm khả năng sản xuất nước mắt hoặc ảnh hưởng đến chất lượng của nước mắt. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này và gặp phải triệu chứng khô mắt, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm phương pháp thay thế hoặc điều chỉnh liều lượng.

Các biện pháp phòng ngừa và điều trị khô mắt

​

Để giảm thiểu và phòng ngừa tình trạng khô mắt, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Nghỉ ngơi mắt định kỳ
Áp dụng quy tắc 20-20-20 khi làm việc với thiết bị điện tử: mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Điều này giúp mắt thư giãn và giảm bớt căng thẳng cho mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt.

2. Giữ môi trường ẩm ướt
Nếu bạn làm việc trong môi trường có không khí khô, sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt chậu nước trong phòng sẽ giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ mắt. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn sử dụng điều hòa hoặc máy sưởi trong mùa đông.

3. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Nếu cảm giác khô mắt không giảm bớt, bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo để bổ sung độ ẩm cho mắt. Các sản phẩm này giúp bảo vệ bề mặt mắt khỏi sự khô và giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh lạm dụng.

4. Bổ sung dinh dưỡng cho mắt
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt và vitamin A từ rau củ như cà rốt, bí đỏ sẽ giúp mắt khỏe mạnh hơn và tăng cường khả năng sản xuất nước mắt.

5. Thăm khám bác sĩ chuyên khoa mắt
Nếu tình trạng khô mắt không được cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp tự chăm sóc, hãy thăm khám bác sĩ chuyên khoa mắt. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm thuốc, liệu pháp tắc tuyến lệ hoặc các biện pháp khác để cải thiện tình trạng khô mắt.

Kết luận
Bệnh khô mắt có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhưng nếu hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này. Bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì môi trường làm việc lành mạnh, và sử dụng các phương pháp điều trị thích hợp, bạn sẽ giúp bảo vệ sức khỏe mắt và giảm thiểu các triệu chứng khô mắt. Nếu tình trạng khô mắt kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Xem thêm các thông tin khác tại: Dokcrazy